Neopreen, hex of verstelbaar en welke dumbells bij jouw training passen

Een paar dumbells in huis maakt trainen een stuk makkelijker. Je hebt geen abonnement nodig, geen reistijd en je kunt beginnen wanneer het jou uitkomt. Toch blijkt de keuze in de winkel lastiger dan gedacht, want de ene dumbell is de andere niet.

Waarom de vorm en het materiaal uitmaken

Dumbells verschillen in gewicht, maar ook in materiaal, vorm en grip. Dat heeft invloed op hoe prettig ze in de hand liggen, of ze de vloer beschadigen en hoe makkelijk je ze opbergt. Wat het beste werkt, hangt vooral af van het soort training dat je doet.

Bij dumbells kopen speelt de vorm daarom een grotere rol dan veel mensen denken. Bij PadiSport zie je bijvoorbeeld dat het aanbod loopt van neopreen dumbells vanaf een halve kilo tot hex dumbells van 30 kilo en zwaarder. Dat verschil laat goed zien hoe uiteenlopend de toepassingen zijn.

Neopreen dumbells voor lichte oefeningen

Neopreen dumbells hebben een zachte, gekleurde coating. Ze zijn er meestal van 0,5 tot 10 kilo en zijn geschikt voor aerobics, spierdefinitie en oefeningen met veel herhalingen. De coating voelt prettig aan en voorkomt dat ze uit je hand glijden als je zweet.

Vinyl dumbells lijken daar sterk op. Ze zijn licht, betaalbaar en ideaal voor beginners die thuis rustig willen opbouwen.

Hex dumbells voor krachttraining

Hex dumbells hebben zeshoekige koppen. Daardoor rollen ze niet weg als je ze neerlegt, wat handig is bij oefeningen zoals push-ups met dumbells of renegade rows. De koppen zijn vaak met rubber bekleed, zodat ze de vloer minder snel beschadigen.

Deze dumbells zijn er in een breed bereik, van een paar kilo tot ruim 30 kilo. Daarmee zijn ze geschikt voor serieuze krachttraining, zoals bankdrukken, lunges en schouderpressen. Wie wil groeien in kracht, bouwt met een rek hex dumbells een volwaardige thuisgym op.

Verstelbare dumbells voor weinig ruimte

Heb je weinig ruimte, dan zijn verstelbare dumbells een slimme keuze. Met één set wissel je snel van gewicht, zonder dat er een hele rij dumbells in de kamer staat. Dat scheelt plek en vaak ook geld, omdat je niet elk gewicht apart hoeft aan te schaffen.

Het nadeel is dat het verstellen tijd kost. Bij snelle supersets of circuittraining met veel wisselingen kan dat storen. Voor wie rustig per oefening werkt, valt dat meestal mee.

Hoeveel gewicht heb je nodig

Een veelgemaakte fout is om één paar dumbells te kopen voor alle oefeningen. Je beenspieren en rug kunnen veel meer aan dan je schouders of armen. Voor een gevarieerde training heb je daarom minimaal twee of drie verschillende gewichten nodig.

Een vrouw die net begint, komt vaak goed uit met een licht, een middelzwaar en een zwaarder paar, bijvoorbeeld 2, 4 en 6 kilo. Voor mannen ligt het startpunt meestal wat hoger. Dat zijn geen vaste regels, want je eigen ervaring en kracht bepalen uiteindelijk wat goed voelt.

Denk ook aan de vloer. Een rubberen tegel of sportmat beschermt laminaat en parket, dempt geluid voor de buren en zorgt dat je stevig staat.

Begin met de juiste techniek

Welke dumbells je ook kiest, techniek gaat voor gewicht. Begin liever te licht dan te zwaar en verhoog pas als je een oefening twaalf keer goed kunt uitvoeren. Zo geef je spieren, pezen en gewrichten de tijd om te wennen aan de belasting.

Twijfel je of een oefening geschikt is voor je schouder, knie of rug, dan kan een fysiotherapeut in de Noordkop meekijken naar je houding en een schema voorstellen dat bij je lichaam past. In de regio zijn ook praktijken met sportfysiotherapie, voor sporters en voor mensen die na een blessure weer willen opbouwen. Dat voorkomt dat een nieuwe hobby eindigt met klachten.

Kies een set die met je meegroeit

Begin je net, dan volstaan een paar lichte neopreen of vinyl dumbells. Train je al langer of wil je echt sterker worden, dan bieden hex of verstelbare dumbells meer mogelijkheden. Kijk vooral naar wat je over een half jaar wilt kunnen, want een set die met je meegroeit, gebruik je langer.

Zet de dumbells op een vaste plek waar je ze ziet. Wie ze in een kast verstopt, pakt ze minder vaak. Een vast moment in de week, bijvoorbeeld voor het ontbijt of na het werk, helpt om er een gewoonte van te maken.